[...] sekund w górze) lubię to, czuć napięte plecy! ;-) 2 seria: 12X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niestety komórka mi się zepsuła, nie miała stopera. Ale kilkanaście sekund, nie więcej. Aeroby: 24min, 3,7km. Burpees - wyzwanie: 7X [...]
[...] Niestety trening bardzo długo trwał i na ostatnie ćwiczenia już nie było czasu. Ale i tak wcześniejsze mnie bardzo dobiły, mimo że nie wykonałam planu w całości, bo nie było już tego: 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 _____________________________________________ Widzę, że będzie bardzo ciężko, z jednej strony [...]
beryy- tez mam silke w piwnicy na poczatku mialem 50kg na sztange i lawke z drewna zrobilem sobie u dziadka, potem z zelaza (plan wzialem z jakiegos posta na forum) robie przysiady ze sztanga 63kg ale trzymam ja za nogami z prostymi rakami w lokciach a nie na barach(tzw. hack przysiady) efekty takie same ale znacznie latwiej utrzymac sztange [...]
[...] siłowni na oczy nie widziałem . mam 19 lat i trenuje dopiero 4 miesące. mam 183cm i 84 kg zacżałem od 60 kg teraz wyciskam 84 ale robie zamach na 90 przed sylwestrem , mam swój plan treningowy i dietkę i jest niezły czad. co wy na to? chciałbym zobaczyćod was jakieś propozycje, co dalej robić . pozdrawaim i nara. ps co to znaczy w :biciu:
Kurde ale plan sila/masa to co innego . W dudatku katuje jeszcze nogi na wyskok z prawie max ciezarami (tzn od 1 do 4 powt z max szybkoscia) w dodatku wyskoki ze sztanga ,cwiercprzysiady z max szybkoscia i z duzym obciazeniem ( na sownicy robie bo na sztandze bym glebe zaliczyl) A najgorsze sa wspiecia tak ze moge zrobic 4-5 powt . jak zroblem to [...]
[...] cwiercprzysiady ze sztanga 5,5,4,3 wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 3x8 wspiecia na place 6,4,4,4 uginanie nog 3x10 wspiecia odwrotne 2x10 to jest naprawde bardzo meczacy plan ktory rozpisal mi trener od siatkowki . Mowi ze przez 3 miesiace mozna pewne jest 10-15 cm wyskoku a jak sie ma solidne podstawy to nawet 20 i wiecej . Robie go na [...]
hmm, moj rekord z przed msc 80kg i dosyc latwo poszlo, ostatni plan to na sile Michaila, i od tygodnia w ogole nie dotykalem ciezarow :), dzisiaj ide na silownie dopiero i nie wiem ile sobie zalozyc na max :) jak myslicie?
zax my nie proponujemy treningów na siłe, rzeźbe my tylko możemy podszlifować komuś plan Na siłe polecam trening szamana!. Pozdro... ps. Ja śmigam w dresach (luźnych...hehe) i nawet wygodnie... ps2. czy gadanie o ciuchach i dyskotece to smuty?. Pozdro po raz drugi... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]
[...] Harry daj sobie spokój z b12!!! Fullstrong no powiem szczerze: kiepsko z twoją siłą...ja w miech z 70 poszedłem na 80kg na klatę. Ale każdy jest inny... Wrzuć tu swój plan, może są w nim jakieś błędy i dlatego, tak mało poszło... <tzn. 23kg to nie mało...> ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie [...]
[...] ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami.teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a teraz w sobote już myśle że [...]
Kurczy mu się ponieważ, jak mi powiedział na gg wykonywał tylko 4 serie na klatę. Rozpisałem mu na gg plan, ale ten chłopak jest uparty... Pozdrawiam... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... http://www.ekipa71.prv.pl ...::ZaPrAsZaM::... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... [...]
dariuszbi "jak na miesiac cwiczen to niezle wygladasz." Dzięki, aktualnie moje plecy, jak i klata się poprawiły. 14.04.2003r. Robię nowe zdjęcia (na forum nie wiem kiedy się pojawią nie mam skanera...), wtedy właśnie minie jak trenuję 6 miesięcy z 3 tygodniową przerwą (ostatnio od 18.02.2003-16.03.2003r) jeśli dobrze pamiętam. Wtedy [...]
Byłem dzisiaj na siłce i miałem problemik na sztandze, zmieniłem plan ćwiczę już na nim 2 tydzień, ale dzisiaj miałem problem zrobić serie z ciężarem który zazwyczaj nie jest dla mnie super problemem. HELP ME!!!!!!!!!!!!!!!LOL Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to [...]
mpacko- moim skromnym zdaniem to ten plan ma wiele bledow, patrzac tylko na trening klatki: masz dwa razy lawke plaska, te serie procentowe to nie wiem do jakiego cwiczenia sie odnosza, konczac to masz za duzo serii na klate- optymalnie powinno byc 12 i niewazne czy bierzesz kreatyne czy nie, za bardzo zakombinowales z tym treningiem, czemu nie [...]
Yo ćwiczę od tygodnia i ułożyłem sobie taki plan treningowy co o nim sądzicie. Poniedziałek: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/7 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 5x 8/8/7/6/4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8/8/7/6/4 podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4x 10/8/6/6 uginanie [...]
Hej wshystkim. Mam taka prosbe do kogos kto sie na na tym. Prosze o ulozenie mi planu treningowego, 3-dniowego. Chcem cwiczyc na mase, do tej pory cwiczylem, ale nie regularnie i sie nie przykladalem...Ale prosze nie o plan da poczatkujacego, tylko dla kogos kto juz przeszedl ten etap. Napisze cos o sobie: Klatka: 117cm Biceps: 38cm Wyciskanie: [...]
[...] do mojego problemu to chce spalic tluszcz ale z jak najmniejsza strata dla moich miesni... jak by mi ktos doradzil jakie suplementy i jak dawkowac najkozystniej oraz jaki plan treningowy przyjac... narazie mam fat burnera oraz chromium & Crimax czy jakos tak... (ja sobie planowalem walnac to z glutaminka i HMB jeszcze a jak spadnie z 10 kg [...]
no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w [...]
Magik: dietka doszła zaraz ją zlukam!. Joker: chodzi mi o to żeby szybko urosła--plan ma być ciężki!!! - kulturystyka to sport czasochłonny!. Emate: spox dzisiaj nie biegliśmy koleś przyszedł dopiero na drugi w-f (na kacu i wystawił mi 5...hehe, ale załącznik trzeba mu dać - flaszkę...). Mpacko zdaje mi się, że 35-36cm... Dzisiaj porażka wpadłem [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
